瞑想アプリ・マインドフルネスアプリ10選

眠る前に雨音を流したい。声に合わせて呼吸を練習したい。頭から離れない考えを、いったん書き出したい。ひとくちに瞑想アプリといっても、開いたあとにすることはかなり違います。

ここでは、瞑想、睡眠音、感情の記録などに使える10のアプリを紹介します。たくさんの機能を使いこなすより、今夜したいことが一つできるか。その違いから選んでみましょう。無料の範囲、有料プラン、トライアル後の自動更新は、登録前に各ストアで確認してください。

瞑想そのものの基本を先に知りたい場合は、瞑想のやり方や呼吸法とはもあわせて読むと、アプリ内のガイドが理解しやすくなります。

瞑想アプリを選ぶ前に見たいこと

最初に見るべきなのは、有名かどうかより、自分が続けられるかどうかです。寝る前だけ使いたい人に本格的な学習コースは重く感じるかもしれませんし、気持ちを記録したい人に音声だけのアプリは物足りないことがあります。

瞑想アプリ・マインドフルネスアプリ10選の比較

瞑想アプリ・マインドフルネスアプリ10選

1. Upmind

Upmindは、瞑想やヨガに加え、スマートフォンで心拍のゆらぎを読み取り、自律神経の状態を推定する機能を備えた日本発のアプリです。音声を聞く習慣と、計測結果の記録を一緒に持ちたい人向け。スコアは診断ではないので、日々の参考として眺めるくらいがよさそうです。

2. Awarefy

Awarefyは、気持ちや考えを記録する機能と、AIとの会話、瞑想・睡眠の音声ガイドを組み合わせたアプリです。ただ目を閉じても考え事が続くとき、先に言葉で書き出したい人に向いています。聞くことと書くことの両方を使える点が、音声中心のアプリとの違いです。

3. Relook

Relookは、日本語の音声で瞑想や眠る前の時間を過ごしたい人向けのアプリです。運営会社は「音・声・呼吸」に加え、海、川、滝、森などの自然音へのこだわりを紹介しています。ガイドの言葉だけでなく、背景の音や声の速さまで好みで選びたいときの候補です。

4. Meditopia

Meditopiaは、人間関係、集中、ストレス、睡眠など、テーマからプログラムを探せるアプリです。眠る前には瞑想ガイドのほか、物語や自然音のBGMも選べます。今日は人間関係、明日は眠る前の物語というように、その日の気分から入口を変えたい人に向いています。

5. Calm

Calmは、ガイド付き瞑想に加え、眠る前に聞くスリープストーリーや音楽、呼吸プログラムを用意したアプリです。「今夜は練習より、静かな話を聞いていたい」という使い方もできます。日本語で聞ける内容と英語の内容が異なるため、目当ての音声を試してから選びましょう。

6. Headspace

Headspaceは、初心者向けのガイドやテーマ別コースを通して、瞑想を順に学びたい人向けです。睡眠用の音楽や環境音もありますが、まずは練習の入口が欲しい人に注目してほしいアプリ。英語のガイドを無理なく聞けるかも、選ぶ際のポイントです。

7. Insight Timer

Insight Timerは、さまざまな講師のガイド、瞑想用の音楽、タイマーを使えるアプリです。無料で公開されている音声も多く、特定の話し手やテーマから探せます。声で誘導してほしい日も、自分で時間を決めて静かに座りたい日も、一つのアプリで使い分けたい人に。

8. BetterSleep

BetterSleepは、睡眠向けの音や物語、瞑想をまとめたアプリです。特徴は、好みの睡眠音を組み合わせられること。声のガイドよりも、寝室に流す音を探したい人に合います。睡眠記録もありますが、まず聞き続けたい音があるかを試すと、このアプリの持ち味が分かります。

9. Tide

Tideは、森や海などの自然音と、集中・睡眠・呼吸・瞑想の機能を組み合わせたアプリです。自然音を流しながら集中時間を区切る使い方もできます。夜の瞑想専用にせず、仕事や読書、休憩のそばに置く音の道具を探している人に向いています。

10. cocorus

cocorusは、日本語の瞑想ガイドと自然音、ASMRを楽しめるアプリです。ASMRは、音や映像から心地よい感覚を楽しむもの。雨や鳥の声を聞きたい日と、言葉に導かれて体の力を抜きたい日とで、コンテンツを選び分けられます。タイマーやバックグラウンド再生も備えています。

迷ったときの選び方

初心者で、まず日本語で短く始めたいなら、Upmind、Relook、cocorusあたりが入りやすいです。気持ちの記録や考え方の整理もしたいなら、Awarefyが候補になります。寝る前に使うことが主目的なら、Relook、BetterSleep、Calm、cocorusを比べると選びやすくなります。

一方で、無料範囲を広く試したい人はInsight Timer、英語コンテンツも問題なく使える人はCalmやHeadspaceも候補になります。Tideは、瞑想だけでなく、集中や休憩の音環境を整えたい人向けです。Meditopiaは、テーマ別にいろいろ試しながら、自分に合うプログラムを探したい人に向いています。

使う前に注意したいこと

瞑想アプリは診断や治療の代わりにはなりません。不眠や強い不安などが続き、生活に支障があるときは、アプリだけで抱え込まず医療機関などに相談してください。

無料トライアルを利用する場合は、終了日と解約方法も確認しておきましょう。ダウンロードが無料でも、聞きたい音声や使いたい機能まで無料とは限りません。

試すときは、同じ夜に音声を次々と比べるより、一本を最後まで聞いてみる。声が近すぎないか、BGMが気にならないか、画面を消しても使えるか。機能表では決めきれない相性が、そこで見えてきます。